www.infoglobe.cz » Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení II.

Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení II.

Publikováno: 27.7.2015
K tomu, aby byl člověk v lezení lepší a lepší, je zapotřebí tréninků, stejně jako u jiných sportů. Trénink musí být v pravidelných intervalech a musí být nastaven tak, aby člověk tzv. „nezakrněl“ na stejné úrovni a měl tendenci překonávat hlavně sám sebe.

Trénink samozřejmě vždy začíná protažením, následuje mírné rozlezení a zdolávání cest, které jsou člověku na pohled blízké, na kterých si věří. Dobré je zkoušet lézt i cesty, jejichž chyty člověk nemá tolik rád (malé lišty, chyty na tření atd.) nebo mají neoblíbený charakter (převis, spára atd.). Důležité je se toho nebát a zkoušet to, jedině tak bude docházet ke zlepšení, které pocítíte i vy sami.

cesta k lepšímu lezení

Posilování může být analytické (posilování jednotlivých svalů či svalových skupin se stejnou funkcí), avšak lepší jsou v tomto případě komplexnější cvičení. Při lezení se zapojuje velké množství svalů, které jsou zapojovány ve svalových řetězcích (diagonálně), ty vycházejí z vývojové kineziologie. Dokonce i ve fyzioterapii (zdravotnický obor, který je zaměřený na léčbu funkčních poruch pohybového systému) se k léčbě pohybových poruch využívá lokomoční vzor plazení (často užívaný v lezení, avšak ve vertikální poloze), který je člověku od narození přirozený. Jelikož je to komplexní pohyb, který využívá zapojování více svalů v určitém časovém sledu. Ideální je cvičit s vahou vlastního těla, popř. malou zátěží o vysokých počtech opakování, jelikož chceme zkvalitnit výdrž svalových vláken, která je důležitým bodem tréninku a pro lezce je nezbytná.

cesta k lepšímu lezenícesta k lepšímu lezení

Stejně tak je velmi důležité posílit hluboké svaly trupu, aby se zkvalitnila posturální stabilizace. Je to dynamický proces zajištění vzpřímeného držení těla (zpevnění segmentů těla) proti působení zevních sil (především tíhové síly). Tedy tzv. stabilita člověka během pohybu, při které se aktivují svaly ve vrstvách od nejhlubších a nejkratších po povrchové a dlouhé. Dlouhé povrchové svaly (tzv. fázické svaly) se mnohem rychleji unaví než krátké hluboké svaly (tzv. tonické svaly). Z toho vyplývá, že je velmi důležité, aby nedocházelo k přetížení dlouhých svalů, což by mohlo vést k funkčním poruchám a úponovým bolestem.

cesta k lepšímu lezení

Jednou z velmi efektivních možností, jak zlepšit posturální stabilizaci je trénink na slackline (popruh natažený ve vzduchu, po kterém se chodí). Slackline není nikomu bližší než právě lezcům, jelikož autory tzv. slackliningu byli právě lezci – Jeff Ellington a Adam Grosowsky. Ti si v Yosemitském údolí (Kalifornie, USA) krátili chvíle při nevlídném počasí balancováním na řetězech v kempu a postupně začali chodit po tubulárních lezeckých materiálech, až se začal vyrábět plochý nylonový popruh právě pro tento účel. Takto postupoval vývoj nyní velmi moderní aktivity jménem slacklining. Předpokládám, že zakladatelé netušili, k čemu všemu je slacklining člověku prospěšný.

cesta k lepšímu lezení

Popis slackline a jejích efektů na lidské tělo se dozvíte už za týden.

 

Text a foto: Martina Brožková



Diskuze u článku (0)

Vložit nový příspěvek


Souvisejicí články

Slacklining – mladý, ale velmi oblíbený sport
Publikováno: 3.8.2015
V minulých článcích jsme posilovali pro snadnější lezení. Dnes si pojďme říct, co je to slackline a slacklining.

Kanada - rozeklaný Garibaldi Provincial Park
Publikováno: 8.6.2015
Dálnice Sea to Sky mezi Squamishem a Whistlerem (BC) nabízí překrásné výhledy. Nenechte se však pohledy na vršky hor a řeku odlákat od sledování očekávané odbočky na Garibaldi Lake, protože nezastavit se prozkoumat Garibaldi Provincial Park by byl hřích.

Kanada, USA: Skalnaté hory, tzv. Rockies
Publikováno: 29.12.2014
Řekne-li se mezi řečí název Skalnaté hory, víte o kterých horách je řeč? Tento český název není až tak rozšířený, ale asi každý zná název Rocky Mountains, není to tak? Rocky Mountains (tzv. Rockies) je pohoří zkrášlující západní část Severní Ameriky.

Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení I.
Publikováno: 20.7.2015
Jako na každý sport, tak i na lezení se dají nejvíce potřebné svaly posílit, aby měl člověk na dlouhé stěně stále sílu a výdrž. Pro zkvalitnění lezení je zapotřebí posílit svaly dlaní a předloktí, aby se zlepšila síla stisku ruky. Stejně tak je důležité posílit hluboké svaly trupu, aby se zkvalitnila posturální stabilizace. Tyto principy popíšu v dalším článku. Pojďme se nyní zaměřit na posílení svalů dlaně a předloktí.

Thajsko: Railey beach east - romantické lezení
Publikováno: 8.9.2013
Jak již bylo řečeno, poloostrov Laem Phra Nang je známý pro své 4 písčité pláže – Railey west beach, Railey east beach, Ao Phra Nang a Ton Sai.

Lezení: historie horolezectví
Publikováno: 12.1.2014
Historie různých lezeckých a horolezeckých technik sahá tak daleko do minulosti, jako první činnosti člověka v horách. První cesty do hor však nebyly z důvodu sportovního vyžití a za zálibou. Do hor se začalo chodit hlavně z důvodu obživy.

Lezení: Divoká Šárka
Publikováno: 15.12.2013
Nevíte kam v Praze vyrazit do přírody? Je tu jasný tip na zrelaxování, odpoutání se od městského shonu a protažení svalů potřebných k lezení. Tímto tipem je přírodní rezervace Divoká Šárka.

Lezení: nesoutěžní kategorie
Publikováno: 17.11.2013
V tomto článku vám přinášíme informace o některých dalších kategoriích nesoutěžního lezení.

Lezení: Moravský kras
Publikováno: 5.1.2014
Moravský kras je jednou z nejvýznamnějších lezeckých oblastí České republiky, kde se spoluvytvářela historie jak klasického, tak i moderního sportovního lezení u nás.

Thajsko: zdánlivě neobvyklé místo pro lezení
Publikováno: 25.8.2013
Pokud by jste si na chvíli chtěli odpočinout od každodenních povinností a chtěli by jste se podívat někam, kde je klima naprosto odlišné od toho našeho a chtěli by jste spojit dovolenou s nějakou sportovní aktivitou, včetně lezení, jednou z velmi příjemných možností je stát v jihovýchodní Asii - Thajsko.

Lezení: Arménie - atraktivní lezecké oblasti
Publikováno: 16.2.2014
Zakavkazská Arménie je země hornatá. O nejvyšších horách Arménie jsme se již dozvěděli v minulém článku, ale úkolem tohoto článku je přiblížení možností lezení na laně. Já sama jsem v Arménii pouze cestovala, nikoliv lezla, avšak krásné skály jsme tam potkávali každým dnem.

Lezení: Arménie - nejvyšší hora Aragat nebo Ararat?
Publikováno: 2.2.2014
Arménie je stát ležící v Zakavkazsku v jihozápadní Asii. Na severu hraničí s Gruzií, na východě Ázerbájdžánem a na západě s ázerbájdžánskou exklávou Nachičevan a Tureckem. Arménie je parlamentní republika, ve které se již roku 301 n. l. přijalo křesťanství za státní náboženství.

Lezení: Arménie - co jsme se ještě nedozvěděli
Publikováno: 4.4.2014
Pokud už jste unaveni z lezení, zajeďte se odreagovat k jezeru Sevan. Seven je horské jezero (1 900 m n.m.), největší jezero na celém Kavkaze. Leží v Arménské vysočině a je obklopen holými horskými kopci. Celé místo působí velmi klidně. Za větrného počasí se zde tvoří veliké vlny. Při koupání si dejte pozor na všudypřítomné raky, cvaknutí jejich klepítky není zrovna příjemné. Ale jejich ochutnávku si rozhodně nenechte ujít.

Lezení: Štramberk - starý vápencový lom
Publikováno: 6.10.2013
Vydáte-li se za lezením do Moravskoslezského kraje, určitě stojí za zastavení starý vápencový lom ve Štramberku. Tento starý lom je soukromí pozemek, který je oplocen a monitorován.

Kanada: Wedgemount Lake - modravé jezero
Publikováno: 12.1.2015
Když jsme se v centru Whistleru v turistických informací ptali, co nám doporučí za výšlap v okolí, tipy paní za přepážkou byly stejné jako tipy kamarádů, kteří už okolí Whistleru také prochodili křížem krážem. Po dvou dnech se konečně udělalo hezky, tak jsme se rozhodli pro nejnáročnější výšlap v této oblasti - k jezeru Wedgemount Lake, které se nachází vysoko v horách.

Kanada: Národní park Banff - trail pod Bow Glacier
Publikováno: 16.11.2014
Jedna z cest, kde v Banff national park určitě nepotkáte víc jak desítky lidí jsou cesty začínající u jezera Bow lake. My jsme k jezeru přijeli v 7:00 a zaparkovali jsme auto u Num-Ti-Jah Lodge (kde je parkoviště se suchými záchody). Hory byly tajemné, stále v ranní mlze a slunce bylo stále schované za vrcholy hor. Místní atmosféra byla poklidná, ale vskutku mrazivá- čepice a rukavice nutné.

Kanada: NP Jasper - Trail pod Mount Edith Cavell
Publikováno: 19.1.2015
Další perlička Jasper NP na vás čeká 29 km jižním směrem od města Jasper. Dovede vás k ní stoupající silnice v hustém lese plná zatáček, která končí nevelkým parkovištěm ve výšce 1762 m n. m. Právě zde začíná doslova vyhlídková cesta - Trail pod Mount Edith Cavell.

Kanada: Hora Whistlers - nejlepší výhled na Jasper
Publikováno: 8.12.2014
Máte výbornou kondici? Jste turista labužník? V obou případech mám pro vás tip na parádní výlet s nejlepším výhledem na město Jasper a krásy stejnojmenného národního parku, jež ho obklopují, a to na horu Whistlers (2466 m n. m.).

Kanada - národní park Banff - jeden z národních parků Rocky Mountains
Publikováno: 9.11.2014
Každý turista, který směřuje do kanadských Rocky Mountains (Skalistých hor), určitě při návštěvě nemine národní park Banff s jeho centrem ve stejnojmenném městě.

Lezení coby novinka v našem životě - VIDEO
Publikováno: 17.9.2011
Lezení – sport, který si zažívá obrovský "boom". Od lidí toužících po adrenalinu, překonávání sebe samých a splynutí s přírodou, kterým se lezení stalo součástí života, se postupně přesunul do měst k těm, pro které lezení zůstává především zábavou. S lezením může začít prakticky každý.


Souvisejicí fotogalerie

Kanada - nedotčená příroda
Kanada je svou rozlohou druhou největší zemí světa. Rozkládá se v severní části Severní Ameriky a...

Lokace:

Česká republika
Kalendář akcí:

Partneři:

I díky vám jsme získali certifikát:

Dôveryhodná firma 2017

 

Průvodce:

Fotosoutěž:

Příroda – mezi snem a skutečností

1. 11. – 31. 12. 2019
1. cena:
Kniha Nejkrásnější výlety lanovkou z nabídky cestovatelských knih Knižního klubu + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
2. cena:
Kniha tipů na výlety Nejkrásnější výlety lodí + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
1. cena redakce:
Prodloužený víkend pro dva s polopenzí v Hotelu Aktiv*** na Lipně! + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
2. cena redakce:
Centrum digitálních služeb MINO zhotoví výherci kalendář formátu A3 z vlastních fotografií + bonus: voucher na 10 fotografií ve formátu A4!

Aktuální stavy řek:

Aktuální informace o stavu vody na českých řekách můžete sledovat ZDE

Aktuality:

14.11.2019
Od roku 2013, kdy se Česká republika zapojila do mezinárodního projektu European Theatre Night, je každoročně třetí listopadovou sobotu veřejnosti prezentováno divadlo v netradiční formě. Noci divadel, která proběhne v předvečer 30. výročí sametové revoluce, tedy 16. listopadu, se zúčastní stovka divadel.
13.11.2019
Ústředí lidové umělecké výroby (ÚĽUV) v Tatranské Lomnici otevřelo novou výstavu Betlémy. Návštěvníkům představí historii betlémů prostřednictvím vybraných děl ze sbírkového fondu.
12.11.2019
Oslavy svátku svatého Martina jsou spojovány s příchodem zimy a dnes také s hody, na kterých nesmí chybět svatomartinská pečená husa a mladé víno. Oslavy se konají na mnoha místech republiky, v Klimkovicích například v sobotu 16. listopadu začínají v 11.11 před zámkem.
Archiv aktualit

Důležité informace:

Informace a upozornění před cestovaním do zahraničí najdete ZDE.

Každý týden na facebooku nová soutěž o knižní ceny! Přidejte se a
soutěžte!

Destinace Měsíce - MALTA a MONAKO:

Nejčtenější články:

Mobilní aplikace:

aplikácia Infoglobe

stiahnuť zadarmo pre Androidstiahnuť zadarmo pre iPhone

 

 

Interaktivní katalogy:

dnes:čtvrtek 14. 11. 2019
svátek:Sáva
dnes:
čtvrtek 14.11.
2 °C
zítra:
pátek 15.11.
7 °C