www.infoglobe.cz » Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení I.

Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení I.

Publikováno: 20.7.2015
Jako na každý sport, tak i na lezení se dají nejvíce potřebné svaly posílit, aby měl člověk na dlouhé stěně stále sílu a výdrž. Pro zkvalitnění lezení je zapotřebí posílit svaly dlaní a předloktí, aby se zlepšila síla stisku ruky. Stejně tak je důležité posílit hluboké svaly trupu, aby se zkvalitnila posturální stabilizace. Tyto principy popíšu v dalším článku. Pojďme se nyní zaměřit na posílení svalů dlaně a předloktí.

Pro posílení svalů dlaně a předloktí je vhodné posilovací gumové kolečko o průměru 9 cm. Vyrábí se v různých barvách (modrá, červená, černá) podle obtížnosti a je možné ho zakoupit ve sportovních obchodech i na internetu, stojí 50 - 150 Kč. Principem posílení je stisk kolečka mezi prsty. Nabízejí se 2 varianty: kolečko držíte buď přímo v dlani, nebo konečky prstů. V obou případech dochází k aktivaci svalů předloktí, které ohýbají ruku v zápěstí a které provádějí opačný pohyb, přitahují hřbet dlaně k předloktí.

posilovací kolečko

Pokud kolečko držíte přímo v dlani, dochází k posílení svalů dlaně, prstů a palce. Pokud ho mačkáte na dlouhý stisk (konečky prstů), přidává se zapojení hlubokého svalu, který ohýbá prsty, a sval ohýbající palec. Z tohoto důvodu, že dojde k zapojení více svalů, je vhodnější posilování na dlouhý stisk, což je však také složitější. Cvičení lze také zkvalitnit pohybem v zápěstí při stisku kolečka – pokud chcete posílit více svaly na ventrální straně předloktí (ohýbače zápěstí), snažte se dlaň při stisku co nejvíce přiblížit kolečkem k předloktí. Pokud chcete více posílit dorzální stranu předloktí (přitahovače zápěstí), snažte se při stisku hřbet dlaně co nejvíce přiblížit předloktí. Kolečko můžete držet konstantní silou po dobu několika desítek sekund a postupně časový interval zvyšovat nebo můžete kolečko opakovaně stiskávat. Ideální je kombinace všech cviků s následným důkladným protažením, aby nedošlo k přetěžování svalů.

lezenílezení

Cvičení s gumovým kolečkem je snadné. Faktem je, že ho můžete nosit vždy při sobě a posilovat například i v kapse. Můžete jej tak používat kdekoliv a při každé volné chvíli, včetně přemýšlení nad seminárními pracemi či projekty v práci. Kolečko se taktéž řadí mezi antistresové pomůcky.

lezení

Pokud nemáte gumové kolečko, postačí vám tenisák, pěnový míček, a dokonce i práce na zahradě, při které držíte zahradnické nůžky či jakékoli kleště. I zde dochází k aktivaci již zmíněných svalových skupin.

 

Text a foto: Martina Brožková



Diskuze u článku (0)

Vložit nový příspěvek


Souvisejicí články

Kanada, USA: Skalnaté hory, tzv. Rockies
Publikováno: 29.12.2014
Řekne-li se mezi řečí název Skalnaté hory, víte o kterých horách je řeč? Tento český název není až tak rozšířený, ale asi každý zná název Rocky Mountains, není to tak? Rocky Mountains (tzv. Rockies) je pohoří zkrášlující západní část Severní Ameriky.

Thajsko: Railey beach east - romantické lezení
Publikováno: 8.9.2013
Jak již bylo řečeno, poloostrov Laem Phra Nang je známý pro své 4 písčité pláže – Railey west beach, Railey east beach, Ao Phra Nang a Ton Sai.

Kanada - rozeklaný Garibaldi Provincial Park
Publikováno: 8.6.2015
Dálnice Sea to Sky mezi Squamishem a Whistlerem (BC) nabízí překrásné výhledy. Nenechte se však pohledy na vršky hor a řeku odlákat od sledování očekávané odbočky na Garibaldi Lake, protože nezastavit se prozkoumat Garibaldi Provincial Park by byl hřích.

Slacklining – mladý, ale velmi oblíbený sport
Publikováno: 3.8.2015
V minulých článcích jsme posilovali pro snadnější lezení. Dnes si pojďme říct, co je to slackline a slacklining.

Posílení svalů rukou – cesta k lepšímu lezení II.
Publikováno: 27.7.2015
K tomu, aby byl člověk v lezení lepší a lepší, je zapotřebí tréninků, stejně jako u jiných sportů. Trénink musí být v pravidelných intervalech a musí být nastaven tak, aby člověk tzv. „nezakrněl“ na stejné úrovni a měl tendenci překonávat hlavně sám sebe.

Lezení: Moravský kras
Publikováno: 5.1.2014
Moravský kras je jednou z nejvýznamnějších lezeckých oblastí České republiky, kde se spoluvytvářela historie jak klasického, tak i moderního sportovního lezení u nás.

Lezení: Divoká Šárka
Publikováno: 15.12.2013
Nevíte kam v Praze vyrazit do přírody? Je tu jasný tip na zrelaxování, odpoutání se od městského shonu a protažení svalů potřebných k lezení. Tímto tipem je přírodní rezervace Divoká Šárka.

Lezení: historie horolezectví
Publikováno: 12.1.2014
Historie různých lezeckých a horolezeckých technik sahá tak daleko do minulosti, jako první činnosti člověka v horách. První cesty do hor však nebyly z důvodu sportovního vyžití a za zálibou. Do hor se začalo chodit hlavně z důvodu obživy.

Lezení: nesoutěžní kategorie
Publikováno: 17.11.2013
V tomto článku vám přinášíme informace o některých dalších kategoriích nesoutěžního lezení.

Lezení: osobní vyrovnanost
Publikováno: 12.11.2011
Na skalách poblíž Kutné Hory se skupinka mladých lezců radí jakou cestou se nejlíp dostat nahoru, kde se chytit, kam stoupnout. Na sobě ale také všude kolem mají všechno, co potřebují – kvalitní a dokonalé vybavení, termosku s čajem, energetické tyčinky a v hlavě spoustu teorie z načtených knih.

Lezení: Arménie - atraktivní lezecké oblasti
Publikováno: 16.2.2014
Zakavkazská Arménie je země hornatá. O nejvyšších horách Arménie jsme se již dozvěděli v minulém článku, ale úkolem tohoto článku je přiblížení možností lezení na laně. Já sama jsem v Arménii pouze cestovala, nikoliv lezla, avšak krásné skály jsme tam potkávali každým dnem.

Lezení: Arménie - nejvyšší hora Aragat nebo Ararat?
Publikováno: 2.2.2014
Arménie je stát ležící v Zakavkazsku v jihozápadní Asii. Na severu hraničí s Gruzií, na východě Ázerbájdžánem a na západě s ázerbájdžánskou exklávou Nachičevan a Tureckem. Arménie je parlamentní republika, ve které se již roku 301 n. l. přijalo křesťanství za státní náboženství.

Lezení: Arménie - co jsme se ještě nedozvěděli
Publikováno: 4.4.2014
Pokud už jste unaveni z lezení, zajeďte se odreagovat k jezeru Sevan. Seven je horské jezero (1 900 m n.m.), největší jezero na celém Kavkaze. Leží v Arménské vysočině a je obklopen holými horskými kopci. Celé místo působí velmi klidně. Za větrného počasí se zde tvoří veliké vlny. Při koupání si dejte pozor na všudypřítomné raky, cvaknutí jejich klepítky není zrovna příjemné. Ale jejich ochutnávku si rozhodně nenechte ujít.

Lezení: Štramberk - starý vápencový lom
Publikováno: 6.10.2013
Vydáte-li se za lezením do Moravskoslezského kraje, určitě stojí za zastavení starý vápencový lom ve Štramberku. Tento starý lom je soukromí pozemek, který je oplocen a monitorován.

Thajsko: zdánlivě neobvyklé místo pro lezení
Publikováno: 25.8.2013
Pokud by jste si na chvíli chtěli odpočinout od každodenních povinností a chtěli by jste se podívat někam, kde je klima naprosto odlišné od toho našeho a chtěli by jste spojit dovolenou s nějakou sportovní aktivitou, včetně lezení, jednou z velmi příjemných možností je stát v jihovýchodní Asii - Thajsko.

Itálie: Lago di Garda - Arco - Nago
Publikováno: 27.7.2013
Nago je jeden ze skalních útvarů v této oblasti, který nabízí velmi kvalitní lezení. Útvar lezcům nabízí přes 135 cest různých obtížností (od 4a do 7c+).

Itálie: Lago di Garda - Arco - Belvedere
Publikováno: 20.7.2013
Lago di Garda je velmi oblíbeným místem aktivní dovolené. Oblast okolo tohoto největšího italského jezera je proslulá pro své prostředí, cyklotrasy, lezecké oblasti, via ferrata a jezero jako takové je rájem windsurfařů.

Laos, Nong Khiaw: horolezcem na špagátu
Publikováno: 6.7.2015
Meandrující řeka Nam Ou omývá skalní hranaté břehy, bambusové chýšky hrdinsky odolávají monzunovým dešťům, slepice se procházejí před místním obchodem a Laosané schůzují na kamenech. Takové laoské souznění najdete v horském městečku Nong Khiaw.

Kanada: Národní park Banff - trail pod Bow Glacier
Publikováno: 16.11.2014
Jedna z cest, kde v Banff national park určitě nepotkáte víc jak desítky lidí jsou cesty začínající u jezera Bow lake. My jsme k jezeru přijeli v 7:00 a zaparkovali jsme auto u Num-Ti-Jah Lodge (kde je parkoviště se suchými záchody). Hory byly tajemné, stále v ranní mlze a slunce bylo stále schované za vrcholy hor. Místní atmosféra byla poklidná, ale vskutku mrazivá- čepice a rukavice nutné.

Kanada: NP Jasper - Trail pod Mount Edith Cavell
Publikováno: 19.1.2015
Další perlička Jasper NP na vás čeká 29 km jižním směrem od města Jasper. Dovede vás k ní stoupající silnice v hustém lese plná zatáček, která končí nevelkým parkovištěm ve výšce 1762 m n. m. Právě zde začíná doslova vyhlídková cesta - Trail pod Mount Edith Cavell.

Kanada: Wells Gray Provincial Park - kopcovitá oblast
Publikováno: 26.1.2015
Chcete-li v Kanadě podniknout nějaké menší výšlapy za výhledy do hustých lesů a zelených kopců v okolí, okořeněných trochou adrenalinu ze setkání s místními obyvateli - losy a medvědy, kterých v této oblasti prý žije požehnaně (říká se, že zde potkáte víc medvědů než dalších turistů), rozhodně se musíte podívat do přírodní rezervace Wells Gray Provincial Park ve státě Britská Kolumbie.

Kanada - národní park Banff - jeden z národních parků Rocky Mountains
Publikováno: 9.11.2014
Každý turista, který směřuje do kanadských Rocky Mountains (Skalistých hor), určitě při návštěvě nemine národní park Banff s jeho centrem ve stejnojmenném městě.


Souvisejicí fotogalerie

Kanada - nedotčená příroda
Kanada je svou rozlohou druhou největší zemí světa. Rozkládá se v severní části Severní Ameriky a...

Lokace:

Česká republika
Kalendář akcí:

Partneři:

I díky vám jsme získali certifikát:

Dôveryhodná firma 2017

 

Průvodce:

Fotosoutěž:

Příroda – mezi snem a skutečností

1. 11. – 31. 12. 2019
1. cena:
Kniha Nejkrásnější výlety lanovkou z nabídky cestovatelských knih Knižního klubu + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
2. cena:
Kniha tipů na výlety Nejkrásnější výlety lodí + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
1. cena redakce:
Prodloužený víkend pro dva s polopenzí v Hotelu Aktiv*** na Lipně! + bonus: voucher od firmy Centrum digitálních služeb MINO na zhotovení 10 fotografií ve formátu A4!
2. cena redakce:
Centrum digitálních služeb MINO zhotoví výherci kalendář formátu A3 z vlastních fotografií + bonus: voucher na 10 fotografií ve formátu A4!

Aktuální stavy řek:

Aktuální informace o stavu vody na českých řekách můžete sledovat ZDE

Aktuality:

18.11.2019
Oponický zámeček nabídne 22. a 23. listopadu noční prohlídky Aponiovské knihovny obohacené o výklad v podání Divalla Tesáre.
17.11.2019
Už v pondělí 18. listopadu si můžete přijít poslechnout, co zažil Martin Krasňanský při své výpravě za polární kruh, následovat bude filmové pásmo Reel Rock.
16.11.2019
Letiště Václava Havla Praha získalo již šestou Zlatou medaili v soutěži Český med za svůj letošní květový med. Soutěž každoročně vyhlašuje Výzkumný ústav včelařství v Dole. Letos se soutěže zúčastnilo 360 vzorků. Opět se potvrdilo, že med produkovaný včelstvy chovanými v areálu Letiště Praha splňuje nejvyšší kvalitu.
Archiv aktualit

Důležité informace:

Informace a upozornění před cestovaním do zahraničí najdete ZDE.

Každý týden na facebooku nová soutěž o knižní ceny! Přidejte se a
soutěžte!

Destinace Měsíce - MALTA a MONAKO:

Nejčtenější články:

Mobilní aplikace:

aplikácia Infoglobe

stiahnuť zadarmo pre Androidstiahnuť zadarmo pre iPhone

 

 

Interaktivní katalogy:

dnes:pondělí 18. 11. 2019
svátek:Romana
dnes:
pondělí 18.11.
4 °C
zítra:
úterý 19.11.
6 °C